Ogni giorno il nostro sistema immunitario è sottoposto a stress continui, soprattutto in questo periodo dell’anno. Freddo, lavoro, stress emotivo e fisico, possono mettere a dura prova le naturali difese dell'organismo, rendendoci più suscettibili ad infezioni e virus.
Scopriamo in questo articolo come affrontare al meglio il cambio di stagione e potenziare il sistema immunitario.
Consigli per rafforzare il sistema immunitario
Le nostre naturali difese immunitarie, come ogni sistema del nostro organismo, ha bisogno di tanto in tanto di una messa a punto e di supporto per funzionare al meglio. Trattandosi del sistema che ci difende da malattie ed infezioni, c’è bisogno di prestargli attenzione e di rinforzarlo con le giuste abitudini e consigli. La maggior parte dei consigli riguarda l'avere uno stile di vita corretto:
segui una dieta sana: il cibo gioca un ruolo importantissimo nel rafforzare il sistema immunitario (e non solo). Ricordati di consumare almeno 4-5 porzioni di frutta e verdura, cibi integrali, legumi, proteine vegetali e animali;
dormi adeguatamente: può sembrare strano ma dormire è fondamentale per supportare l'organismo. Proprio durante il sonno notturno, il corpo umano rielabora le proteine introdotte con la dieta e se ne serve per combattere i potenziali agenti patogeni;
pratica attività fisica: tantissimi studi hanno ampiamente dimostrato come attività fisica regolare può potenziare le difese immunitarie e prevenire tantissime patologie diverse a tantissimi livelli diversi. Inoltre, il sudore, permette di espellere tossine e batteri dalla proprio corpo.
Il ruolo dello stress
Le condizioni che causano stress psicofisico indeboliscono il sistema immunitario, in quanto lo sottopongono a un maggior carico di lavoro. Lo stress provoca un indebolimento dei globuli bianchi e abbassa la loro capacità di attivarsi contro le infiammazioni. Un po’ di sano movimento, ascoltare musica o dedicarsi ad attività creative possono rivelarsi un ottimo toccasana contro lo stress e a favore del nostro sistema immunitario.
Prima di assumere qualsiasi tipo di rimedio naturale per rafforzare le difese immunitarie, è necessario rivolgersi al proprio medico, a maggior ragione se si soffre di particolari patologie (ad esempio, malattie cardiovascolari, ecc.), se ci si trova in particolari condizioni (ad esempio, gravidanza o allattamento al seno) e/o se si stanno seguendo terapie farmacologiche che potrebbero rappresentare una controindicazione all'uso di altri prodotti, anche se di origine naturale.
Prodotti per rafforzare il sistema immunitario
Ecco una serie di prodotti che possono aiutarvi a rinforzare il sistema immunitario nei periodi di forte stress:
Immunomix Advanced: un integratore frutto di un sistema integrato unico al mondo che va dalla coltivazione alla ricerca fitochimica e biologica che, formulato con echinacea, sambuco, zenzero ed eleuterococco, supporta efficacemente il sistema immunitario non solo durante il periodo invernale, ma in tutte le situazioni in cui il sistema immunitario risulta indebolito. Formato da 50 capsule;
Aboca Vitamina C: un integratore alimentare 100% naturale che fornisce la dose giornaliera consigliata di vitamina C che contribuisce: al buon funzionamento del sistema immunitario, alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e al normale funzionamento del sistema nervoso. Inoltre la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la funzione di ossa, cartilagini, denti, gengive, pelle e accresce l’assorbimento del ferro. Formato da 20 bustine;
Haleon Italy Be-Total: i componenti di Be-Total (vitamine del gruppo B) contribuiscono al rilascio di energia dal cibo. Consigliato per supportare il normale metabolismo energetico, per la normale funzione del sistema immunitario e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Formato da 20 compresse;
Resvis Forte XR: un integratore formulato per supportare il sistema immunitario e garantire un apporto ottimale di nutrienti essenziali come resveratrolo, lattoferrina, zinco, vitamina A, vitamina C e vitamina E, semplice da assumere direttamente in bocca, offrendo praticità e un efficace supporto quotidiano al benessere immunitario. Formato da 12 bustine;
Massigen Pronto Difesa: un integratore in capsule progettato per sostenere e potenziare il sistema immunitario che, grazie alla sua formula a base di echinacea angustifolia, zinco e vitamine C e D, favorisce il fisiologico funzionamento delle difese immunitarie, aiutando l'organismo a proteggersi dagli agenti esterni. Formato da 20 capsule;
Abbiamo accennato a come la dieta giochi un ruolo primario nel sostenere le difese immunitarie e l'intero organismo. Vediamo in particolare quali cibi bisogna consumare se si desidera migliorare il proprio sistema di difesa naturale. Li divideremo in base al macronutriente maggiormente contenuto al loro interno e che potenzia le difese immunitarie:
Vitamina C: la più nota vitamina che stimola le difese immunitarie e che previene le sindromi influenzali e respiratorie. Contenuta in arance, agrumi in generale, fragole, kiwi, broccoli, cavoli e cavolfiori;
Vitamina A: la vitamina A rafforza la pelle, i capelli e le mucose, proteggendo i polmoni dalle infezioni. Inoltre favorisce il corretto sviluppo di ossa e mantiene in salute la retina. Questa vitamina è contenuta in peperoncini, peperoni, pomodori,carote e zucca, cavolo verde e spinaci. Questi alimenti, contengono anche betacarotene che l'organismo trasforma proprio in vitamina A;
Vitamina D: alla base di importanti funzioni biologiche, è fondamentale per l'apparato scheletrico, poiché mantiene le ossa forti e sane, stimolando l'assorbimento di calcio e fosforo. Contenuta in latticini e derivati, prodotti a base di soia, pesci grassi (es. aringhe, salmone, sgombro);
Zinco: minerale utilizzato per il corretto funzionamento dell'insulina, degli ormoni sessuali e quelli della crescita. Ha anche un'azione antiossidante. Questo minerale è contenuto in frutta secca, semi, carne e pesci magri, uova, cereali e legumi;
Selenio: un antiossidante e sostiene la funzionalità del sistema immunitario poiché favorisce la produzione di anticorpi, necessari per debellare le infezioni dal nostro organismo. Si trova in cereali integrali, noci brasiliane, semi di senape, molluschi e frutti di mare, pesci in genere, carne e uova;
Ferro: un nutriente essenziale per il benessere del nostro organismo poiché favorisce la produzione di emoglobina e di globuli rossi, assicurando una corretta ossigenazione delle cellule del corpo, garantendo così la vitalità e la crescita armoniosa dell’intero organismo. Inoltre stimola le funzioni del fegato, della milza, dell’intestino e del midollo osseo. Contenuto di solito in carni rosse;
Magnesio: un altro minerale essenziale coinvolto nelle riserve energetiche dell'organismo. Si trova contenuto in verdure a foglia verde, funghi, frutta secca, legumi e cereali integrali, crusca, cacao amaro, frutta in genere (soprattutto banane).
Altri alimenti che possono far bene al vostro organismo grazie alle loro proprietà sono:
aglio e cipolla: il primo contiene allicina, un antibiotico naturale che inibisce la crescita batterica; la seconda è ricca di fibre prebiotiche che mantengono pulito l’intestino. Insieme (o da soli), aglio e cipolla aiutano a rafforzare il sistema immunitario;
miele: ricco di zuccheri, di perossido di idrogeno e con un basso pH, può essere definito un antibiotico naturale;
Yogurt, latticini e formaggi fermentati: sono ricchi di probiotici, microrganismi buoni che aiutano a mantenere in equilibrio il microbiota intestinale e favoriscono il benessere generale dell’organismo, rinforzando anche il sistema immunitario;
Cioccolato superiore al 72% di cacao: si è dimostrato in grado di stimolare la produzione di linfociti T, cellule del sistema immunitario che combattono contro le infezioni. La dose consigliata, anche se a dieta, è di 20 grammi al giorno.
